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小米+米饭蒸米饭?

时间:2019-09-20  ¦  整理:站长每日一帖  ¦  点击:次  ¦  我要收藏
小米+米饭蒸米饭?
食物的作用是帮助降低血糖,而不能直接减少糖分。
胰岛素和运动可以直接降低血糖水平。
当你吃蒸米饭和比小米更好的血糖的小米时,多粒米的白糖肯定比白米多。
因此,如果您希望能在饭后直接减少糖,那么等待是不合理的。然而,吃各种米饭比吃纯白米慢。
与纯米相比,杂粮米对血糖更好。
小米是各种谷物,小米+米饭主食还是不错的。
但我们可以做得更好。
让我们掌握吃谷物和米饭拼盘的原则:每日碳水化合物供应占总能量的45%-60%。
根据中国糖尿病饮食指南的最新版本,主食是定量的,厚度是相同的,全谷物和杂豆占1/3。
因此,建议主食与全谷物和豆类一起食用。
全谷物是结构完整的种子,包括麸皮/麸皮,胚乳,胚芽等。这些都没有经过精细加工,以保持最完整的谷物营养。
如:糯米,薏米,荞麦,荞麦,燕麦,高粱,小黑麦等。
研究表明,每天食用90克全谷物可使结直肠癌的风险降低17%。
我建议吃各种豆+燕麦+米饭,使各种米粒成为糖尿病患者的主要食物,对血糖有更大的好处。
如何解决吃主食的错误许多糖伴有一个误解:不要吃或控制非基本食物来控制血糖。
这是一个不公平的饮食计划,实际上可能会提前引起并发症。
不吃或减少主食的风险是什么?
1,由于主食摄入不足,总热量导致体内脂肪过多,蛋白水解过度,体重减轻,营养不良(耐力差,缺乏酒精),以满足身体的新陈代谢需求我不能黄头发等)甚至饥饿引起酮症。
2,控制主食量,但不是油,零食,肉类,蛋类,所以当天的总热量远远超过标准脂肪过量,使其容易发生高脂血症。而且由于控制饮食失败,心血管疾病。
此外,大米和小米都含糖量低,因此它们相对健康和安全。


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